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少一点身健康
作者:梁泽峰 金秋    发布于:2017-09-15 02:44:18    文字:【】【】【

暴食暴饮害处多,每餐少一点,健康又轻松。

1、数量少一点老年人每一餐的进食量应比年轻时减少 10% 左右,保证少食多餐。

2、质量好一点应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

3、蔬菜多一点,每天不少于 300 克蔬菜,以叶菜和深色蔬菜为主。

4、口味淡一点,每天食盐摄入量控制在 5 克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

5、品种杂一点,品种越杂越好,每天主副食品(不含调味料)不应少于 10 种。

6、饭菜香一点,适当往菜里多加些葱、姜、蒜等调料,饭菜的香气能刺激胃口。

7、食物热一点,尽量避免吃生冷食物。

8、主食稀一点,把饭做成粥,具有健脾养胃、生津润燥效果。

9、进食慢一点,细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。

10、早餐好一点,早餐可选择包括主食、动物性食物以及蔬菜或水果。

11、晚餐早一点,晚餐最佳时间应在下午六七点左右,不吃或少吃夜宵。

12、喝水勤一点,学会未渴先饮,晨起一杯温开水可润肠通便,睡前一杯温开水可降低血液黏稠度,减少心梗和脑卒中发生。

 

                                            梁泽峰  金秋

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