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秋天养生
作者:房桂花    发布于:2017-09-15 02:47:08    文字:【】【】【

    人生如梭,时光荏苒,转眼之间已进入秋天,在这个秋季里我们老年人应如何养生呢?

一、 调整饮食

立秋过后,气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做好准备。秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以食用养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

二、应早卧早起

    立秋时节,秋高气爽。如果晚上早一点睡觉,就可以聚敛阳气,而阳气为我们立根之本。这就是为什么说人老了,阳气就会变弱,而阳气变弱就会造成身体虚弱,这样抵御外界疾病的能力就会变差,人就更容易生病。秋季早睡,就能够积聚身体内的阳气,这样我们才能够有精气神。而早起,可以使肺气得到舒展,防止神气收敛太多。

三、应当补水

    立秋过后,主要的气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分,因此,在整个秋季都应零视机体水分和维生素的獯人。白天喝点盐水,晚上则喝蜂蜜水,是补充人体水分的好方法。此外,可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的,水果应食用养阴生津之品。另外,立秋之后生食大量瓜类、水果,容易引发胃、肠道疾病,脾胃虚寒者要注意。

四、预防感冒

    立秋过后,可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大。白天天气炎热,到了晚上,就会变得清凉起来。因此,早晚温差过大容易引发感冒。在衣着和居家休息方面,应注意防止夜间着凉。在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时,开窗户通风,保持室内空气新鲜。

    另外,近来雨天较多,出门时最好随身携带雨具,或备件衣物,以备不时之需。

五、养肺护肝

    立秋过后肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏。要适当多润肺,多补充水分,少食辛辣、油腻、伤胃的食物,多吃点果仁类的食物。

    另外,肺盛易影响到肝,而肝主情志:疏泄气血,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪诋落。在生理方面,容易引起气血失

调等疾病的发生,比如内分泌紊乱,像月经失调、心慌心悸、失眠等。当出现此类现象时,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

 

                                                   房桂花

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